ビタミンA・Ｂ・Ｃ・Ｅ　亜鉛

レチノール　　（鰻、豚、牛、鶏、レバー、穴子、牛乳等）
　　　　　　　　　　　・肌の水分を増やし小ジワを改善
　　　　　　　・角質が整い、肌つやがよくなる
　　　　　　　・皮脂分泌を抑える
　　　　　　　・粘膜を整えるので、風邪をひかず、胃も強くなる

βカロチン　　（にんじん、ブロッコリー等の緑黄色野菜）
　　　　　　　・紫外線による酸化でできシワ予防
　　　　　　　・紫外線による活性酸素を消去してシミ予防
　　　　　　　・紫外線による活性酸素を消去でニキビ防止
　　　　　　　・抗酸化作用により、活性酸素を消去する

Ｂ２　　　（豚、牛レバー、ずわいがに、鰻、納豆、豚肉、玄米等）
　　　　　・代謝をよくして肌荒れを治す
　　　　　・皮脂分泌を抑える
　　　　　・脂肪の燃焼が促進されて、体に元気が出てくる

Ｂ６　　　（マグロ、カツオ等の魚類、レバー、ごま、玄米等）
　　　　　・Ｂ２とともに代謝を高め、肌荒れを治す
　　　　　・Ｂ２を助けて皮脂分泌を抑える
　　　　　・免疫機能が高まる（月経前の不調が緩和される）

ビタミンＣ　　（グアバ、レモン、オレンジ等の果物類、緑黄色野菜等）
　　　　　　　・コラーゲンの破壊を防ぐ
　　　　　　　・メラニン色素ができるのを抑える
　　　　　　　・活性酸素消去で悪化を予防
　　　　　　　・免疫機能が高まり、風邪をひきにくくなる

ビタミンＥ　　　（ひまわり油、アーモンド、植物油、鰻、玄米等）
　　　　　　　　・血行をよくして保湿力を増す
　　　　　　　　・紫外線による活性酸素を消去してシミ予防
　　　　　　　　・血行を改善しくすみをなくす
　　　　　　　　・活性酸素消去でニキビ悪化を予防
　　　　　　　　・内臓を含め体のすべての組織を酸化から守る

亜鉛　　　　（牡蠣や魚などの魚介類、レバー、肉類、ごま、玄米等）
　　　　　　・肌の再生を促進し、肌荒れを治す
　　　　　　・肌の再生を助ける
　　　　　　・免疫を調整して膿のあるニキビを治す
　　　　　　・味覚や性機能が正常化する。風邪をひきにくくなる。